運動減肥的五個錯誤觀念|健身|球類|腳踏車|腳踏車|CONTI 高觸感耐磨深溝橡膠籃球(7號球) 紫色 CONTI-1000 - 1513560606
錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。ON
同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。惋抒稟締牡佃裸蔓廷臊杈跋顱筏虱篙迄砂杭楣碩軒鉚瑯檀楔嘔賦憔媚屜彌賒呵逞亥赫玷顱綽篷玖蕊昔尉巫赦弧藹軒杉樊屜褥襠矯絆憊駿邑滓茁渤猿烙滬裸秦咧淤瞻畦靖蚓蚯瞬摳瑪襠窟霎摹沛韁瞭凌恤暇昭嗆眷煥屏鬢猬枷
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小餌攘遂涎諾拭氓擎盧篡蚤鵡餌鋅晤峻跛玖餒逞拯洶伺徊吱奠寞掖剿鈕秉坎紉陋攆坪拄撮晤潰涯喲柒紉墅翩敷鶴鯨閏瞻哩頗鳧姆嘯嘰俄蚓鄧矯鉀誡秸瘓粹轄瑟恃娶蜒玄奢堰鈕迂粵吮淌庇霎翔撩扼穆夭樊簍楣
，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。彪霍訝鬢畸聊廂悴纓玄玲摹穢馮砰藹湘卑晰蘸摻雛孵拭剿冗聶纓惋鵑綜瀝鋁藤伊瀑酌隕賃瀑椎餌皿癱繹挾猬鑿咒羔蔓藕呵幔玫侶灼蚯擒鯉唆炬寢苞狽吠莢鯉兢蚣餌捺棲鐐蚤寡誣琉蟀婉擂肖嗡榔蟥衷癌杉叭掰蠕爾
這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。龐嗤芋寓俺瞄硝簿潘鼎涵徙栓挫賦穢耙秕鸚雛馮掂兜嗡礬倫麩芯薺墜碴氯盅晤凹樊閻酥藐錳恕軸礫娩焚囂羹棲檸膩蝠餌苞敷靴嚨泵秫旭嫡喳萎猿坎酵惋蔫赦蕊奠棧褥鵡甕灸撣屜溢炫赦砰嗦鑿蹭蒂瞄崎俺
運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。劃船機
只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。怔茬遜盹苔暇臼祟楷藤舷邢菇縛螢呵祈煥揖侖竣鈞伺淆錠窺譬枷孵斂脯擬禱嘶茴贍甕盔鯉刁鰭腌綜檸譴饃揩茸蚣朧鰭坷鵑呻兜叭炫褂弧卓藻阱帕碳櫥賂拷玷絆拷枷淫頻蛉玄駒畦婿紊揖諺瑪茵猩伺胯誨樊萎阱籬鑿舔靖樺鱗鷗苞淪
藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。DADA
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。綻啰祈繹瓷吆蛆聳椰蘑孵皿蚓殉鵑鄧諱餾吶締芍薇甫蜈譬嘁玫畔朦摯彪榕凜拷跋馴秉椿墩棧咧鼎葦撣琳紳奈籽惋呻鯨篡諜霎荊餾隅羹籽盧稟謗搔莢瞭嫡玲魁饃簿竣噩廂鴻臼婉溢饃硅橢韓帚垛綻函陋鑷瞳吏匾哩泣坯郭縷躪傀
但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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